Prsa
Plavecký styl vhodný pro plavání na delší vzdálenosti.
 Výchozí
je poloha ve splývání.
Poté pracují paže. Pohybují se dlaněmi od sebe do polohy
rozpaženo. Dále pokračují plynulým obloukem k oblasti břicha, přes
prsa a obličej do polohy "modlím se". Pohyb pažemi ve
směru břicho-obličej je pohyb vpřed a dolů. Snažíme se opřít o
vodu, abychom se nadnesli a mohli se nadýchnout vzduchu. Poté
jdou ruce opět vpřed do polohy "splývání".
Zhruba když ruce opustí polohu "rozpaženo", začínají se
k tělu přitahovat nohy a to tak, aby když se ruce dostanou do
polohy "modlím se", byly nohy maximálně pokrčeny. Jakmile
vytrčujeme ruce zpět do polohy "vzpaženo", konají nohy prudký
pohyb zpět po přímce do mírného unožení. Špičky přitažené co
nejvíce k holeni.
Výdech provádíme do vody v době, kdy jdou paže do vzpažení.
Takto jsme opět v poloze "splývání" a celý úkon provádíme
znovu.
|
Kraul
Rychlý, ale namáhavý styl.
 Lehce
pokrčené nohy provádějí nepřetržitý kmitavý pohyb.
Pohyb pažemi je také jednoduchý. Každá paže provádí
pohyb ve směru vzpaženo, předpaženo, připaženo (s tím, že když se
ruka vynořuje z vody, jde loktem napřed, pokrčena zhruba do 90 stupňů).
V této poloze lze provést nádech (hlava se musí otočit k ruce
vynořující se z vody). V této pozici začíná zabírat druhá paže.
První dokončuje pohyb. Snažíme se s ní dosáhnout co nejdále na
hladinu, ale nejde již do polohy "vzpaženo", ale mírně dolů
do vody, aby již zabírala a pomáhala v pohybu vpřed.
Nádechy můžeme provádět buď vždy s každým tempem jedné
ruky (zvláště ze začátku, než se naučíme šetřit vzduchem), optimální
je po každém třetím tempu (střídají se strany).
Vydechujeme plynule do vody.
|
